こんにちは

名古屋市栄、久屋大通整体院ネイキッドスタッフの島田です。

本日は、『ストレートネック』の、予防方法、痛み対処法、施術方法についてお話ししていきます。

ストレートネックは予防が大切です。

ストレートネックになってしまった頸椎は、自分の力では元に戻すことができないと言われています。

そのため、普段からストレートネックにならないように予防を行うことがとても大切です。

もしもストレートネックになってしまった場合には、それ以上ひどくならないよう対策を行うと同時に、痛みなどのつらい症状をセルフケアで和らげてあげましょう。

• 予防法

①スマホは顔の高さまで上げる

スマホを操作する時には、顔の高さまで画面を上げるようにしましょう。

スマホを持っていない手を、持っている手の脇の下に挟むと安定感が保てます。

②不良姿勢の改善

猫背や巻き肩などの不良姿勢はストレートネックの原因の一つです

普段から正しい姿勢で過ごすように心がけて、ストレートネックを予防しましょう。

《正しい姿勢のポイント》

立った際に、耳、肩、骨盤、くるぶしの4点が横から見た時に真っ直ぐになっているかチェックしましょう。

頭のてっぺんを天井から引っ張られているような感覚で、背中は自然なS字カーブを描き、腰を反りすぎないよう注意しましょう。

③自分に合った枕を選ぶ

自分に合っていない枕を使い続けることもストレートネックの要因の一つです。

特に高すぎる枕を使っていると就寝時、頸椎が真っ直ぐになった状態になってしまうため、高すぎず低すぎない、自分に適する枕をきちんと選びましょう。

• ストレートネックの痛み対処法

①温める

ストレートネックになってしまうと、頸椎の中を通る動脈が圧迫されて血行不良が生じます。

その結果、首や肩こり、腰痛などを招く場合もあり、このようなつらい症状のある場合には温めて血流を促してあげることで痛みが緩和されることがあります。

ホットタオルや入浴、ネックウォーマーなどを使うこともおすすめです。

②ストレッチ

首周辺をストレッチすることによって硬くなった筋肉がほぐれると、血流や神経の巡りが整い痛みやしびれが改善される場合があります。

ストレッチをする際、ゆっくりと深呼吸をしながら行うことでリラックス効果も高まり、症状緩和により効果的です。

• ストレートネックに対する施術方法

①経穴（ツボ）へのアプローチ

経穴（ツボ）に刺激を与えることにより、緊張し硬くなった筋肉をゆるめて血行の促進を目指します。

除痛効果だけでなく、他の施術の効果を持続させる効果も期待できます。

②テーピング

キネシオロジーテープやホワイトテープ、スパイラルテープなどのテーピングテープを、身体の状態や目的に合わせて使用していきます。

突発的なケガのサポート及び習慣性の痛みの軽減に効果が期待できます。

スポーツのケガ、突発的なケガ、大会直前のケガでお悩みの方におすすめな施術です。

③CMC筋膜ストレッチ（リリース）

筋肉を覆っている「筋膜」に専用の器具（ステンレスでできたブレードなど）でアプローチしていきます。

筋膜の緊張や癒着をほぐすことで組織の回復力を高め痛みの軽減や可動域の改善が期待できます。

④ドレナージュ

【EHD】

頭痛や眼精疲労に特化した施術です。 肩から首、頭の筋肉を緩め、ツボを刺激して短時間での改善を目指します。

パソコン作業が多い方、目が疲れやすい方におすすめな施術です。

⑤猫背矯正

猫背は、首や骨盤の矯正だけでなく全身のバランスをみることが大切です。 当院では、カウンセリング時に「背骨からきている猫背なのか」「巻き肩からきている猫背なのか」を確認してからストレッチなども加えながら、首・背中・腰と全身への施術を行います。　姿勢の改善だけでなく、首や肩こり、頭痛などの身体の不調の改善効果が期待できます。

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