こんにちは！理学療法士の恒川です。

今回は、腰痛に効くストレッチ３選ということで、皆さんにお伝え出来ればと思います！

腰痛というとヘルニアやぎっくり腰、坐骨神経痛等々の様々な疾患があります。

様々な原因がありますが、今回は腰痛全般に効果的なストレッチ・筋トレを3つご紹介出来ればと思います！

腰痛は何で起こるのか？

まず腰痛がなぜ起こるのかについてですが、大きく分けて3つ原因があります。

1つ目は、体幹周りの柔軟性が低下している状態です。

デスクワークをしていると、体幹周りがどうしても硬くなります。

特に体を捻る、横に倒すといった動作が減るため、腰の動きが一方向のみになりやすく腰痛になりやすいです。

2つ目は、股関節の柔軟性が低下    することです。

股関節の柔軟性が低下すると、股関節が硬くなると股関節が正常な動きが出来ないため、股関節の動きの代わりに腰を多く動かしてしまい、腰痛になってしまいます。

特にデスクワークなどで座る機会が多くなった現代では、股関節を後ろに引く動作が少なく、曲がったままの状態の方も多いです。そのため、より腰痛になりやすいです。

3つ目は、猫背です。

猫背いわゆる胸が張れない状態だと、胸を張ろうとした際に、腰で反ってしまい腰に大きなストレスをかけてしまいます。

胸を張れない人が姿勢よくしようと無理矢理やると、かえって腰を痛めてしまう可能性があります。

腰痛に効くストレッチ３選

では、腰痛に効くストレッチ・筋トレを3つお伝えしていこうと思います。

まず１つ目は、体の横を伸ばすストレッチです。

しっかり体の横を伸ばすことで、デスクワークなどで潰れていた体をしっかり動かせるようにしていきます。

まず片方の手首を握ります。

次にそのまま横に倒していきます。

ポイント

体を横に倒す際に体が前に倒れないようにしましょう。

2つ目は、股関節の前を伸ばすストレッチです。

ここをしっかり伸ばすことで、腰への負担を軽減していくことが出来ます。

まず片膝立ちの姿勢を作ります。

その次に前にゆっくり移動していきます。

ポイント

前に移動する際に腰を反らないように注意しましょう。

3つ目は、胸を張るストレッチです。

最後は胸を張るストレッチです。胸をしっかり張ることで、背骨全体のゆとりが生まれてしなやかな状態になります。

まず初めに正座した状態で、四つん這い姿勢を取ります。

その状態から胸を意識して丸くなっていきます。

その次に背中を反っていきます。

ポイント

腰ではなく胸をしっかりと張りましょう。

まずは全部のストレッチを10回を目標に行っていきましょう！

最後まで読んでいただきありがとうございます。

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