スウェイバック姿勢は、足に対して骨盤が前方へスライドし、上半身は後方へ倒れているにもかかわらず、頭は前に出ているちぐはぐな姿勢です。

骨盤が足よりも前に出ていることで、お腹がぽっこりと前に出て猫背になっている状態を指します。

「スウェイバック」という言葉は聞き慣れない人も多いですが、ボクシングのディフェンステクニックのひとつです。上体を後ろに反らして相手のパンチをかわす姿勢に似ていることから名付けられました。

一見、スウェイバック姿勢は「反り腰」にも見えますが、このふたつは別物です。反り腰は横から見て重心が一直線ですが、スウェイバックでは頭と首、骨盤の重心が前傾しています。

• 運動量が少ない

スウェイバック姿勢になっている人は、バランスを取るために猫背姿勢になっていることがほとんどです。

人間の体のメカニズムでは、視覚や前庭、体性感覚などそれぞれのセンサーから情報を脳が感知し、体の姿勢を保っています。

日常の活動量や運動量が少ないと、感覚刺激が減少します。何とか姿勢を把握しようと骨盤を前方にスライドさせて靭帯を引き伸ばしてしまうのです。

靭帯が伸びると、その刺激が脳に伝達されるため、自分の股関節の位置が把握できるようになります。

しかしその結果、体の重心が正しい位置からズレてしまいます。ズレた位置でバランスを取ろうとして猫背になり姿勢が崩れてしまうのです。このように、日々の運動量や活動量は、姿勢に大きく関係しています。

• 体幹の筋力が低下している

スウェイバック姿勢では腹筋や股関節屈筋群が伸ばされてしまい、それとは逆に脊柱起立筋や股関節伸筋が縮んでしまいます。

体幹は、前屈しやすく反らしにくい構造になっています。しかし、体全体を反らせると体幹全面の靭帯や伸びた筋肉のブレーキが働くことで姿勢を維持できるようになるのです。

このことから長時間の立ち仕事などで体幹の筋肉が疲労してくると、スウェイバック姿勢で態勢を維持しようとします。

スウェイバック姿勢では、体幹の筋力を使わずに立てるので、より体幹の筋力が低下する悪循環になるのです。

• 筋肉のバランスが悪い

筋肉のバランスが悪い場合も、スウェイバック姿勢の原因になります。腹直筋の上部が使えていても下部が使えていない場合を例にします。この場合は、上部の使えている筋肉が収縮して猫背になる、下部が使えていないために骨盤が前にスライドするのを止められません。

このように、腹直筋の上下でバランスが悪いだけで、上半身が下半身より後ろに下がりやすくなり、スウェイバック姿勢になってしまいます。

筋肉のバランスを整える練習はもちろん、骨盤が前方にスライドするのを制御する筋肉の使い方を練習し、筋肉のバランス改善が必要です。

私たちネイキッドでは、あなたの姿勢を徹底分析し、使えている筋肉、使えていない筋肉、また、使い過ぎている筋肉を分、それらにあった施術やトレーニングをさせていただきます。老若男女問わず受けていただける施術ですので、姿勢にお悩みの方は一度ご相談ください。